Loesjezaakjes_sport-rotated.jpg

Wie mij al wat jaartjes kent, weet dat ik sinds een jaar of 3 een stuk meer ben gaan sporten dan vroeger. Pak em beet 10 jaar geleden had ik je heel hard uitgelachen als je zou vertellen dat ik minstens 3 of 4 keer per week zou gaan sporten. And then… hell froze over…. Mijn eigen ervaring is terug te lezen in onderstaande tips om van je lazy butt te komen en zin te krijgen in sporten! Bestaat dat? Ja ècht! Zo wordt sporten fun en geen ‘moetje’!

Ga een uitdaging aan met jezelf, je vrienden of collega’s
Ik deed altijd wel iets aan sport; dansen, hardlopen, maar echt fanatiek was ik niet. Het vele sporten begon voor mij met een hardloopwedstrijd en een collega die mij uitdaagde minstens drie keer per week te gaan trainen voor deze run. Samen in een Runkeeper groepje en elkaar een beetje de loef afsteken met onze prestaties… dat was de gedachte. Moet je net mij hebben, want als er lijstjes af te strepen zijn, dan ben ik van de partij. ‘Als je minstens 3 keer per week gaat hardlopen, dan ga je het leuk vinden’. Jaja, dacht ik toen… Maar inderdaad! Ik ging het hardlopen missen als ik een paar dagen achter elkaar niet kon gaan. Zet voor jezelf een doel, in de vorm van een run. Durf je dat nog niet aan omdat jouw hardloopaspiraties nog in de kindersportschoentjes staan? Daag jezelf dan uit met een trainingsschema waardoor je elke keer weer iets minder loopt en meer rent. Zo kun je je doelen steeds een stukje verder opschuiven en voor je het weet loop je een (halve) marathon.
Fitness je liever? Dan zijn er op internet ook bergen met fitness challenges te vinden, waarmee je bijvoorbeeld een maand aan de slag kunt om je buikspieren te trainen of bijvoorbeeld je burpees te verbeteren.

Plan je sportmomenten in
Veel mensen zeggen dat ze niet zoveel tijd hebben om te sporten. Maar ja… waar een wil is, is een weg! Ga door de weeks bijvoorbeeld ‘s ochtends of net na je werk een kort rondje rennen. Dit hoeft geen super lange afstand te zijn. Op de korte runs kun je aan de slag met je looptechniek, letten op je hartslag en ademhaling, werken aan je snelheid, of een interval training doen. Kort en intensief hoeft geen uren van je tijd op te slokken. Je langere run of je sportles kun je dan op je vrije dag of in het weekend inplannen.
Houd bij je planning ook rekening met je herstel. Het is lekker voor je lijf als je je sportmomentjes verdeelt over de week. Zo blijft je verbranding én je motivatie op peil en heb je tussendoor tijd om te herstellen. Doe je verschillende sporten, check dan of je die kunt afwisselen; de ene dag train je je core, armen, benen enz. door een uurtje met gewichten te smijten, de andere dag ga je lekker een uurtje rennen of fietsen. Ben je niet van cardio, en ben je bijvoorbeeld aan het trainen voor een specifiek fitness doel, pak dan verschillende spiergroepen aan per sessie. Zo krijgt ook elke spiergroep weer tijd voor herstel.

Sport samen met je vrienden, familie of geliefde
Vind je rondjes rennen of naar de gym gaan über saai. Kijk dan eens om je heen wat vrienden of familie voor sporten doen. Kun je misschien eens samen gaan rennen met een goede vriendin, of vind je broer het leuk om wekelijks met je te gaan squashen? Zijn je geliefde en jij allebei into fitness? Plan dan je tripjes naar de gym samen. Het is gezellig én je kunt elkaar motiveren om toch te gaan, wanneer je er op een avondje echt geen puf voor hebt.
Ben je meer een loner en vind je het heerlijk om bijvoorbeeld alleen te rennen? Dan is een app zoals Runkeeper leuk om op afstand de prestaties van je sportende vriendjes te zien en om elkaar op manier te motiveren.

It’s shopping time!
Vroeger had ik aan één sportbroekie wel genoeg. Nu heb ik twee lades vol met sportspul. Want ga je 3, 4 of 5 keer per week jezelf uit lopen sloven op een hockeyveld, in de crossfit box of gewoon op straat: zweten ga je! En dan is het lekker om steeds een vers setje uit de kast te kunnen trekken. Je wasmand wordt er wat voller van, maar het is ideaal als je niet in je stinkende of nog niet droge sportbroek aan de gang hoeft. Én voor de shopaholics onder ons is er weer een reden om eens de stad in te gaan of een aantal webshops te plunderen.
Tegenwoordig is sport gear ook nog eens ‘in de mode’ om casual te dragen. Dus als jij de halve dag in een sporttenue rondloopt, kijkt niemand daar gek van op en jij kunt na je drukke dag direct aan de slag in de sportschool.

Varieer je sportactiviteiten
Naast mijn hardlopen kwam een aantal jaar geleden ook hockey weer om de hoek kijken. Naast lekker solo hardlopen, één of twee keer per week even gezellig een balletje slaan. Toen ik daarna ook nog bekend raakte met crossfit en olympisch liften, was mijn sportcombi compleet: duursport, teamsport en krachtsport. Sommige sportgoeroe’s zullen zeggen: ‘Hmm dat zijn sporten die elkaar flink kunnen tegenwerken’, dan is dat misschien wel waar. Ben je enerzijds bezig met duurloop en anderzijds met explosieve sport, dan kunnen je spieren zich niet echt specialiseren. Maar ik moet zeggen dat ík daar niet wakker van lig. Ik ben niet van plan topsporter te worden; ‘k zie sporten als een onderdeel van mijn leven, maar niet iets waarin ik persé uit hoef te blinken. Ik kijk naar mijn eigen prestaties en probeer die af en toe te verbeteren, maar vooral doe ik het om gezond te blijven en om er lol en voldoening uit te halen.

Check je voortgang
Vind jij het nog niet zo lollig, al dat gesport, maar kan het geen kwaad voor je health om wat meer in beweging te komen? Dan is het leuk om je eigen voortgang te checken. Vooral als je net begint met sporten, is er een hoop te leren en te verbeteren. De progressie is juist dán erg groot, wat sporten ook erg leuk en uitdagend kan maken. Je kunt meer dan jezelf denkt en komt daar dan steeds achter als je je tijden, gewichten e.d. bijhoudt. Gebruik een app of een horloge om je activiteit te meten en bij te houden; ik kan je vertellen, voor mij werkt het verslavend en erg motiverend!
Een valkuil van voortgang meten, is dat je je prestaties aan die van anderen gaat meten. Ben je veel in wedstrijdverband bezig, dan is dat uiteraard logisch. Dan heb je vanuit jezelf al een drive om te ‘compeeten’ en kun je dat gebruiken als motivatie om veel te sporten. Maar sport je vooral voor jezelf, kijk dan lekker niet naar anderen. Ik roep altijd maar: ‘Ik ben niet snel maar ik kom er wel’ en als ik meeloop met een run dan wil ik gewoon een medaille en het liefst iets van mijn eigen tijd af snoepen voor een PR. Maar alle jonge snelle hindes laat ik altijd gewoon lekker voorbij knallen op het parcours, want ik zou mezelf echt letterlijk over de kop lopen als ik dat bij zou moeten houden. Laat maar rennen! Joe, ik kom er zo aan! Als ik dan een PR loop, of ik heb gewoon een lekkere run gehad, met leuke mensen, grappige anekdotes van het publiek, dan is mijn dag al goed, ook al ren ik niet vooraan.

Was creatief met je budget
Klinkt het allemaal als muziek in je oren en wil je je direct gaan inschrijven bij verschillende sportclubs… dan moet dat wel in je budget passen natuurlijk. Weet je nog niet helemaal zeker wat je voor sport leuk vindt, dan is een OneFit abonnement leuk om verschillende sporten mee uit te kunnen proberen. Veel sportscholen, Crossfit boxen en andere sportclubs bieden proeflessen of -trainingen aan. Zo kun je op je gemak gaan proeven van verschillende sporten. Wil je blijven variëren dan is een strippenkaart voor het zwembad, de yoga of een ‘drop in’ bij een crossfit box ook een idee. Zelf betaal ik jaarlijks contributie voor de hockey, heb ik maandelijks een goedkoop gym-abonnementje en moet ik zo af en toe nieuwe hardloopschoenen kopen. Heb ik wat geld over, dan trakteer ik mezelf op een strippenkaart bij de crossfit en ik sta al te popelen tot hier om de hoek het nieuwe zwembad open gaat. Zo houd ik het binnen de financiële perken en kan ik naar hartenlust afwisselend tekeer gaan in sportland.

Zo, nu  ben jij aan de beurt! Ben je gemotiveerd om meer te gaan trainen, wil je nieuwe sporten gaan uitproberen? Ik ben benieuwd, laat het me weten in de comments!